Mataki na 1
Sanin injin tuƙi da za ku yi amfani da shi.
Yana da matukar muhimmanci a karanta umarnin aminci da bayanan lantarki da umarnin aiki kafin amfani da injin tuƙi.
Mataki na 2
Mik'ewa kafin a tako kan tela.
☆ A fara da motsa jiki a hankali na dukkan gabobi, watau kawai jujjuya wuyan hannu, lanƙwasa hannu da murɗa kafaɗun ku.Wannan zai ba da damar lubrication na jiki (synovial fluid) don kare saman kasusuwa a waɗannan gidajen abinci.
☆ A rika dumama jiki a koda yaushe kafin mikewa, domin hakan yana kara kwararowar jini a jiki, wanda hakan kan sanya tsokar jiki ta kara laushi.
☆ Fara da kafafun ku, kuma kuyi aiki sama da jiki.
☆ Ya kamata a rike kowane mikewa na akalla dakika 10 (aiki har zuwa 20 zuwa 30 seconds) kuma yawanci ana maimaita kusan sau 2 ko 3.
☆Kada a mike har sai yayi zafi.Idan akwai wani ciwo, sauƙaƙawa.
☆ Kar a billa.Mikewa ya kamata ya kasance a hankali da annashuwa.
☆Kada ka rike numfashi yayin mikewa.
Mataki na 3
Tafi kan injin tuƙi, tsaya a kan dogo biyu da jiran aiki don motsa jiki.
Mataki na 4
Yi tafiya ko gudu tare da tsari mai dacewa.
Sigar da ta dace don motsa jiki za ku ji daɗi kuma yana da kyau ga lafiya.
Mataki na 5
Ruwan ruwa kafin, lokacin da bayan horo.
Ruwa shine hanya mafi kyau don shayar da jikinka.Ana samun sodas, shayi mai kankara, kofi da sauran abubuwan sha masu ɗauke da maganin kafeyin.
Mataki na 6
Yi motsa jiki tsawon lokaci don samun fa'ida.
Yawanci motsa jiki na mai amfani na minti 45 kowace rana da mintuna 300 a mako a kan injin tuƙi na iya dacewa da lafiya.Kuma wannan yana iya zama abin sha'awa mai kyau.
Mataki na 7
Yi mikewa tsaye bayan motsa jiki.
Mikewa bayan yin motsa jiki don hana tsokoki surutu sama.Mikewa aƙalla sau uku a mako don kiyaye sassauci.
Lokacin aikawa: Janairu-21-2022